Реклама
  • Zuljin. ru | записи, заметки, посты

     

    Про похудение за счёт сжигания жира

    Здоровье и спорт Zuljin Сентябрь 14th. 2010, 1:20пп

    Когда говорят, что лучший способ сбросить вес – “не жрать”, ошибаются. Да, если не жрать, то произойдёт потеря веса, но за счёт и воды, и жира, и белков тела.

    Заставить организм использовать в качестве энергии больше жира достаточно просто — нужно ограничить в своём питании углеводы, а образовавшийся дефицит калорий пополнять за счёт белков. Спортсмены, кстати, так и делают — сидят на безуглеводных диетах, либо используют углеводное чередование, дополняя дни с минимальным потреблением углеводов днями углеводной загрузки.

    Таким образом, основа рациона состоит из питательных продуктов, типа мяса, курицы, яиц, молока, кефира, творога, рыбы. Я следил за тем, чтобы потребление жиров не превышало 0,5-0,8 граммов на килограмм веса, а потребления углеводов было на уровне 1-2 грамма на килограмм веса. Белков можно лопать сколько влезет, но нужно учитывать увеличение нагрузки на почки. Обычно, получается 2-3 грамма на килограмм веса. Кстати, усреднённая норма потребления белков, жиров и углеводов составляет 1г белков, 1г жиров и 4г углеводов на кило веса.

    Потребляя столько белковых продуктов, придётся увеличить и количество съедаемых сырых овощей. Морковку и свёклу я не переношу, поэтому ел белокочанную капусту, примерно по полкило в день.

    Кроме того, нужно ещё перераспределить продукты таким образом, чтобы явные углеводы съедались до полудня. Основные источники углеводов — гречка, пшено, овсянка, рис и макароны. После двенадцати дня их лучше не есть. Сахар, мучное, белый хлеб, варёную морковку есть категорически нельзя. Нужно ограничить потребление фруктов, в них много сахаров, а так же пить достаточно воды и не злоупотреблять солью.

    Питаться придётся часто, не менее 3-х раз в день, а лучше 5-6. Связано это, во-первых, с поддержанием метаболизма на постоянном уровне, а во-вторых, с трудной усвояемостью белков. Нельзя допускать возникновения сильного голода и урчания в животе, если чувствуете, что хотите есть, придётся есть. Кстати, можно кушать и после шести вечера. У меня последний приём пищи был вообще в восемь часов. Глюкоза — единственный питательный продукт, используемый нервной системой, так что будьте готовы к уменьшению реакции, внимательности, снижению работоспособности и раздражительности. Если же у вас появляется реальная слабость и головокружения, значит, вы недоедаете. Лучший вариант — в будни утром съедать на завтрак тарелку каши, в выходные дни, когда никуда ходить не нужно, есть одни белки. Кстати, нужно есть масло, как сливочное, так и растительное.

    Что касается физической нагрузки, то тут тоже всё просто. Горение жира требует большого количества кислорода, выделяет много воды и углекислого газа, поэтому нагрузка должна повышать температуру тела, увеличивать частоту пульса и интенсифицировать дыхание. Нужно хорошо пропотеть. Я применял интервальную нагрузку длительностью 40 минут, через день. Больше всего жира жжётся при задействовании нижней половины тела. Замечу, что жир продолжает гореть ещё долгое время и после тренировки.

    Со временем процесс горения жира усиливается, и на пике у меня получилось потерять 2кг за неделю. так что похудеть быстро — реально. Выходить из процесса похудения просто — нужно постепенно увеличивать количество углеводов, лишние белки сами не полезут. Ввиду отсутствия голода, тяги наброситься на плюшки не будет, хотя всё углеводистое будет казаться особенно вкусным.

    Ну и напоследок, при похудении внимательно следите за своим самочувствием и картинкой в зеркале. Чтобы так худеть, нужно быть относительно здоровым.

     



  • На главную